Buvez plus : voici une phrase que l'on entend souvent et qui sonne comme un avertissement. Elle peut provenir d’autres personnes, mais il s’agit souvent de notre petite voix intérieure. Boire de l’eau est essentiel à la vie. Découvrez pourquoi et la quantité dont vous avez besoin.
L’eau est, avec l’oxygène, à la base de la vie. Le corps humain est composé de 50 à 70 % d’eau.
Vous prenez soin de vous en buvant de l’eau
Une bonne hydratation vous aide à vous sentir dynamique et en bonne santé. L’eau filtrée BRITA vous rafraîchit, vous et votre famille.
Vos besoins en matière d’hydratation : Pourquoi boire de l’eau est-il si important ?
Boire suffisamment d’eau aide notre corps à faire fonctionner nos organes sans peine. Vitamines, glucides et protéines sont correctement absorbés, les réactions enzymatiques sont fluides, les nutriments indispensables pénètrent dans les cellules et les toxines sont évacuées. Nous stimulons notre système immunitaire, notre peau est éclatante et nous ressentons un sentiment de bien-être général. Même la faculté de notre corps à réguler sa température interne, développer ses muscles et brûler les calories dépend de la consommation d’eau.
Alors quelle quantité d’eau devez-vous boire chaque jour ? Un adulte perd en moyenne 1,5 à 2 litres d’eau par jour par le biais de la respiration, la digestion et la transpiration. Et ce même pendant les périodes d’inactivité. Ces 1,5 à 2 litres doivent donc être reconstitués. Les athlètes et habitants de pays chauds doivent consommer encore plus d’eau pour rester hydratés.
Plusieurs éléments influent sur la quantité d’eau adéquate à boire chaque jour : les adultes, enfants et personnes âgées n’ont pas toujours les mêmes besoins et votre âge, votre poids et votre mode de vie sont également à prendre en compte. Que vous soyez malade ou en bonne santé. Votre régime alimentaire joue également un rôle. Par exemple, les végétariens et les personnes qui consomment beaucoup de fruits et légumes couvrent une partie de leurs besoins en termes d’hydratation grâce à leur alimentation.
Quelle quantité d’eau dois-je boire chaque jour ?
Un adulte en bonne santé a besoin d’environ 35 ml d’eau par kilogramme de poids corporel chaque jour. Voici les recommandations générales des scientifiques. Une personne pesant 50 kg a donc besoin de 1,7 litre, 2,1 litres pour une personne de 60 kg, 2,4 litres pour une personne de 70 kg et 2,8 litres pour une personne de 80 kg. La règle de base : plus vous êtes lourd, plus vous avez besoin d’eau.
Vous pensez qu’il n’est pas possible de boire trop d’eau ? Boire trop d’eau est en fait aussi néfaste que de ne pas en boire assez. La valeur journalière recommandée reflète la quantité que vos reins et votre cœur peuvent assumer.
La quantité à boire par jour dépend également de votre âge, de votre régime alimentaire, de votre niveau d’activité et du climat. Un enfant turbulent qui s’amuse tout l’après-midi sans s’arrêter a besoin de boire plus qu’un rat de bibliothèque qui passe son temps assis sur son lit, plongé dans des mondes magiques. Ceci étant dit, les recommandations pour un enfant en bonne santé sont d’environ 1,1 litre par jour, qu'il ait soif ou non.
Les personnes âgées ressentent quant à elles moins la sensation de soif et boivent généralement moins. Elles s’exposent ainsi à des risques de problèmes cardiovasculaires, voire même d’affaiblissement de leur système immunitaire. Dans l’idéal, ces personnes devraient boire 1,5 litres d’eau par jour afin d’éviter une déshydratation dangereuse pour leur santé.
Buvez bien
- Commencez chaque journée par un verre d’eau, pour vous rafraîchir, reconstituer vos réserves réduites après la nuit et détoxifier votre corps.
- Buvez votre premier litre au cours de la matinée.
- Conservez une bouteille sur votre bureau ou à portée de main sur votre lieu de travail.
- Utilisez une grande bouteille afin de mesurer votre quota journalier.
- Buvez un verre d’eau à chaque repas.
- Emportez de l’eau lorsque vous sortez.
- En plus de boire de l’eau, privilégiez un régime riche en légumes et fruits frais.
- Donnez du pep’s à votre eau en lui ajoutant des baies, du citron ou des herbes.
- Buvez un verre d’eau en même temps que vous buvez un café ou d’autres boissons fraîches.
- Pensez à vous hydrater lors de vos activités physiques.
Que dois-je boire ?
De l'eau, de l'eau et encore de l'eau! Voilà la réponse. Dans l'idéal, elle doit être sans additifs. Les boissons comme la citronnade, les sodas et les jus contiennent des sucres, exhausteurs de goût et d’arômes qui doivent être traités par le corps avant que celui-ci ne puisse les assimiler. En outre, l'acidité et les phosphates contenus dans les boissons sucrées augmentent notre besoin en eau.
